삶은 계란 효능과 칼로리 (밥 대신 계란 먹으면 체중 감량?)

영양과 포만감, 낮은 칼로리까지 우리가 체중감량을 할 때 가장 많이 먹게 되는 것 중 하나가 바로 삶은 계란이 아닐까 생각한다. 오늘은 삶은 계란 효능과 칼로리에 대해서 알아보려 한다.

삶은 계란은 우리가 생활하면서 필요한 성분인 필수 아미노산, 레시틴, 인, 철분, 칼슘, 비타민A D E까지 다양한 영양소가 골고루 함유되어있는 식품으로 알려져 있으므로 한번 알아보도록 하자.

 

 

삶은 계란 효능

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# 고단백 - 다이어트를 돕다

현재 체중 감량을 하고 있다면 뗄래야 뗄 수 없는 친구 같은 존재가 바로 삶은 계란이 아닌가 한다. 삶은 계란 효능의 첫 번째는 고단백 음식이라는 것이다. 최고급의 단백질이 충분하며, 아침에 먹으면 포만감이 오래 지속되어 점식 식사 시 과다 섭취를 피할 수 있다.

# 단백질 - 신진대사 촉진

삶은 계란 효능의 두 번째는 바로 풍부한 단백질로 인해 신체의 대사율이 높아진다는 것이다. 신진대사율이 높아지게 된다면 체중감량에 매우 도움이 된다.

# 비타민D - 눈 건강을 돕다

삶은 계란에는 비타민 D가 풍부하기 때문에 삶은 계란을 매일 먹으면 황반병성 등의 예방에 효과적이고 백내장의 위험을 낮추는 대도 매우 도움이 된다.

# 비타민D - 임산부를 돕다

현재 임신 중이 임산부들의 경우 삶은 계란의 효능을 위해 꼭 먹는 것이 좋을 것이다. 삶은 계란에 비타민 D는 임신 도중 아기의 치아와 뼈 건강 등 전반적인 태아의 성장을 돕는다고 한다.

 

 

# 혈압을 낮추는 단백질

삶은 계란은 혈압조절에 도움이 되며, 근육 강화 등에 도움이 된다. 특히 삶은 계란 흰자의 경우 매일 섭취하면 근육이 생기고 근감소증을 예방할 수 있다.

# 콜레스테롤 수치

삶은 계란 흰자는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있으며, 또한 혈류를 촉진하고 혈액응고를 억제하는 비타민과 미네랄도 풍부하다.

# 삶은 계란 칼로리

위에서 이야기했듯 체중 조절을 하는 사람들에 오래된 친구인 삶은 계란은 칼로리가 매우 낮기 때문인데, 삶은 계란의 칼로리는 일반 계란 1개당 약 80kcal 정도 된다고 한다.

 

 

간단하게 정리해 보자

• 칼로리는 1개당 약 80kcal 정도
• 단백질 함량이 높고, 탄수화물 함량은 낮으며 포만감 지속시간 김
• 체중감량 시 영양보충에도 도움
• 인체 면역력 향상한다.
• 심근경색 발병의 위험성을 낮춘다.
• 기억력을 높여 노인성 치매 예방 도움
• 염증 및 중성지방을 줄이고 신진대사에 도움
• 눈 건강 개선에 도움
• 임산부 태아의 건강 도움

이렇게 삶은 계란 효능과 삶은 계란 칼로리를 알아보았다. 우리가 먹는 여러 간식거리중 가장 훌륭한 것이 아닐까 한다. 풍부한 영양과 속에 부담을 주지 않으므로 간식거리로 제격이 아닐까 한다.

물론 삶은 계란의 형태가 아니라 토스트, 계란 프라이 등을 통해 먹어도 삶은 계란 효능과 동일한 효과를 볼 수 있다고 한다.

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