커피믹스 칼로리, 커피 효능과 부작용

오늘은 커피믹스 칼로리와 커피의 효능, 그리고 커피가 다이어트체 도움이 되는지를 확인해 보려 한다. 커피의 주성분은 카페인데, 카페인은 신경계를 자극하는 각성 약물이라고 한다. 카페인이 몸에 들어가면 심박수와 혈압이 높아져 에너지의 수준을 높이고 기분을 개선하는 효과가 있다고 한다.

커피의 효능

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적당한 커피 섭취는 체중감소, 인지기능 및 주의력을 향상하며 치매도 예방할 수 있다. 체중감소가 발생되는 이유는 카페인이 식욕을 억제하고 열 생성을 자극하여 신체가 음식을 소화할 때 더 많은 열과 에너지를 생성하기 때문이라 한다.

또한 커피가 뇌기능에 미치는 영향은 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 수면을 촉진하고 각성을 억제하는 아데노신의 영향을 줄이는 작용과 커피의 폴리페놀 항산화제의 작용으로 사고력을 향상해 결국 알츠하이머의 발병 위험과 파킨슨병에 걸릴 위험을 줄인다고 보고되었으나 앞으로 더 많은 연구가 필요하다고 한다.

 

 

커피 효능 1
## 제 2형 당뇨병 위험 감소

커피 효능 첫 번째는 제2형 당뇨병이 발생할 위험을 감소시켜준다는 것이다. 특히 당뇨병 중에서도 당뇨병 전 단계 에인 사람들에게 좋다고 한다. 하루에 커피를 한 잔 마실 때마다 제2형 당뇨병이 발생할 위험도가 약 6% 감소한다는 논문도 있다고 한다.

커피 효능 2
## 뇌건강

두 번째 커피 효능은 뇌의 건강을 증진이다. 커피를 즐겨 마시는 것과 치매에 대한 위험도를 낮추는 것은 아직 의견이 많이 충돌하고 있지만 일부 연구에서는 정기적으로 카페인을 섭취하는 것은 뇌를 보호하는 것을 확인했다고 한다.

65~84세의 노인을 대상으로 한 연구에서는 커피를 매일 한두 잔 정도 마신 노인은 그렇지 않은 사람보다 가벼운 정도의 인지 장애의 발생 비율이 낮았다는 논문도 있다.

커피 효능 3
## 운동 능력 상승

운동 능력을 높여주는 것도 커피 효능 중 하나이다. 운동 전에 커피를 섭취하는 것은 혈액순환에 도움이 되고, 근력이나 지구력 등이 상승하면서 통증 또한 감소한다는 논문이 스포츠의학에도 게재되었다고 한다.

커피 효능 4
## 심장 건강에 도움

카페인이 함유된 커피를 하루에 한 잔 이상씩 마시는 것은 심부전의 위험도를 약 60% 정도 낮출 수 있다는 것이 논문에도 나와 있다고 한다. 유럽 심장학회의 연례 회의에서도 커피는 심장병을 진단받지 않은 사람에게도 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었다고 한다.

 

 

커피믹스 칼로리

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일반적인 아메리카노를 마시다가 가끔은 커피믹스가 생각날 때가 있다. 커피믹스는 종류에 따라서 차이가 나긴 하지만 커피믹스 칼로리는 약 50~70kcal 정도 된다고 한다. 예상보다 커피 믹스 칼로리가 적어 보이지만 하루 3잔을 마시면 밥 한 공기를 더 먹는 셈이 된다.

그래서 무심코 입에 넣을 경우 칼로리가 생각보다 높다고 생각하게 된다. 자세하게 살펴보면 다방커피라고 불리는 커피믹스 한봉 (12㎖)의 경우 50㎉로, 끼니마다 마시게 된다면 3 봉지로 계산을 해보면 믹스커피 칼로리는 삼각김밥(174㎉) 하나를 더 먹어버린 샘이 된다.

다른 음식들의 칼로리를 간단하게 살펴보면 오렌지주스의 경우 한 컵(200㎖)에 120㎉, 고구마로 만든 과자의 경우 한 봉지(100g)가 466㎉정도라고 한다.

커피믹스 부작용

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## 당뇨

역시 어떤 음식, 식품이든 부작용이 없는 경우는 없다. 믹스커피는 당의 흡수율이 빨라 당뇨병이 있으신 분들이 과다 섭취하실 경우 혈당 수치에 영향을 줄 수도 있다.

## 부족한 카페인 함량

부작용이라기보다는 부족한 부분일듯하다. 카페인 함량이 일반 원두커피 대비 30% 수준 정도밖에는 되지 않는다. 그래서 카페인 섭취로 잠을 깨고 일상생활을 하는 데 있어 많은 도움을 받는 분들의 경우 큰 도움이 되지 않는다.

커피우유의 경우 커피믹스보다 더 안 좋다고 알려져 있으니 가급적 마시지 않는 게 어떨까 생각해 본다. 여기까지 커피믹스 칼로리와 커피믹스 부작용, 커피 효능까지 확인해 보았다.

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