생리통 줄이는 방법 - 심한이유와 대처법 7가지

 

여성들은 한 번쯤은 겪어 본다는 생리통,

오늘은 생리통 줄이는 방법에 대해 심한 이유와 대처법을 알아보겠습니다.

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생리통증은 대부분의 여성에게 나타나는 생리불만이다. 생리 중 통증은 가벼울 수 있지만 일상생활에 지장을 줄 정도로 무거울 수도 있다. 자주 경험하면 집에서 시도할 수 있는 생리통을 줄이는 방법 몇 가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

생리는 질에서 혈액과 난자가 분비되는 과정입니다. 이 과정은 여성의 몸에서 매달 정상적으로 일어납니다. 그럼에도 생리를 할 때 복부의 통증과 경련을 호소하는 여성이 적지 않습니다. 

 

생리통 줄이는 방법 7가지

전문가에 따르면 생리통은 생리 전(PMS) 또는 생리 중에 발생할 수 있습니다. 생리 통증은 일반적으로 며칠 이내에 발생하며 일반적으로 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 생리통으로 힘들어 한 많은 여성들은 짜증을 느끼고, 빨리 생리가 끝나기를 바라게 됩니다. 

 

생리통이 심한 이유

생리 통증은 자궁의 근육 수축부터 체내 프로스타글란딘의 증가까지 여러 가지 이유로 발생합니다. 골반염, 자궁내막증, 섬유질과 같은 특정 질병을 앓고 있는 여성의 경우 통증이 더 심합니다. 그렇다면 생리통이 심하면 다음과 같은 방법으로 줄일 수 있으니, 확인해 보시기 바랍니다. 

 

 

1. 배를 따뜻하게 합니다. 

생리통을 줄이는 첫 번째 방법은 따뜻한 수건 등으로 복부와 하복부에 15-20분 동안 하루에 3번씩 찜질을 해주는 것입니다. 연구에 따르면 생리통으로 먹는 진통제만큼 효과적일 수 있다고 합니다. 

 

2. 부드러운 마사지를 하세요.

통증이 있는 복부에 5분 정도 원을 그리며 마사지를 합니다. 이 방법은 온찜질과 함께 할 수 있으며, 오일 같은 것을 함께 할 수 있습니다. 오일은 라벤더, 정향 및 계피와 같은 필수 오일이 포함된 코코넛 오일 또는 조호바 오일을 혼합하여 사용하게 되면 조금 더 효과를 볼 수 있습니다.

오일은 항염증 및 천연 항염증 특성이 있어 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

3. 특정 음식과 음료를 피한다.

생리 중에는 지방이 많은 음식, 카페인 및 알코올음료, 탄산음료 및 짠 음식과 같이 위가 붓고 체액이 과다해질 수 있는 일부 음식의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.

 

이러한 음식을 제한하거나 피하는 것은 통증을 완화하고 위경련을 줄일 수 있습니다. 대신, 당신은 생강이나 민트 잎을 섞은 차가 좋을 수 있으며, 생리 중에 통증을 완화하고 배가 붓는 것을 예방할 수 있습니다. 그리고 생리통을 줄이기 위해 과일, 채소, 견과류, 다크 초콜릿, 계란, 우유, 요구르트, 생선 등 영양가 있는 음식도 좋은 음식이 될 수 있습니다. 

 

 

4. 마음을 평온하게 한다

명상, 필라테스, 요가와 같은 것은 생리 때문에 고통과 불편함으로부터 생각을 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 요가 자세는 생리 중 요통을 완화시킬 수 있다고 알려져 있기 때문에 해당 자세를 생리 전에 미리 고민해 보는 것도 좋을 수 있습니다. 

 

 

5. 규칙적인 운동

생리가 시작되면 운동을 하지 않는 분들이 많이 있습니다. 하지만 오히려 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 생리 중 고통과 위경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구결과에 따르면 일주일에 3일 동안 30분씩 규칙적으로 운동하는 여성들이 생리통 증상의 상당한 개선되었다고 합니다. 

 

또한 생리 중 운동은 기분을 향상하고, 더 활기차고, 일상을 활기차게 하고, 체중을 이상적으로 유지하는 또 다른 이점도 제공합니다.

 

6. 따뜻한 물로 목욕을 합니다.

생리통 대처법 중 여섯 번째는 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 근육을 더 이완시켜 생리통을 줄이는 방법입니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 생리 중에 나타날 수 있는 우울감 등의 기분을 개선하고 스트레스를 해소하고 잠을 더 잘 수 있습니다.

 

또한 재미와 진정을 위해 로즈 오일, 오렌지, 레몬 또는 라벤더와 같은 필수 오일을 추가하여 반신욕을 하게 되면 더욱 좋을 수 있습니다. 

 

7. 진통제 사용

위여 여러 가지 생리통 줄이는 방법으로 가라앉지 않는다면 진통제를 사용하는 것입니다. 시중에 생리통을 완화하는 데 사용하는 많은 진통제가 있으니 하나를 선택해서 사용해 보는 것도 좋은 방법일 듯합니다. 

 

 

 

위의 몇 가지 방법 외에도 생리 통증의 불만을 줄이기 위해 생리 중에 성생활을 할 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 부부관계가 생리통을 줄이고 기분을 좋게 만드는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

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