오늘은 성인 정상 혈압 수치와 유지 방법에 대해서 알아보려 한다. 모든 사람의 정상 혈압은 다를 수 있다. 성별, 나이, 건강상태에 따라 달라질 수 있다. 정상 혈압 수치를 정확하기 알고 지속적으로 모니터링하며, 정상 혈압을 유지하는 것이 중요하다.
성인 정상 혈압 수치
우리가 흔히 이야기 하는 정상혈압 수치는 일반적으로 약 90/60mmHg ~ 120/80mmHg를 이야기한다. 숫자 90과 120은 심장이 혈액을 전신으로 펌핑할 때의 압력 또는 일반적으로 수축기 혈압이라고 불리는 압력, 혈압 수치를 나타낸다.
성인 정상 혈압 유지
숫자 80과 60은 심장이 잠시 쉬었다가 혈액을 다시 펌프질할 때 밀어주는 압력의 수준을 나타내며 이를 이완기 혈압이라고 한다. 사람의 정상 혈압은 신체 활동, 혈관의 건강, 감정 상태에 따라 오르거나 내릴 수 있다. 따라서 혈압이 정상 혈압 수치를 벗어나, 긴 시간 동안 일정하게 높거나, 일정하게 낮지 않다면 크게 걱정할 필요는 없다.
하지만 위에 표에 나온 정상 혈압 수치보다 항상 높거나 낮은 상태가 오래도록 지속된다면 이는 혈압 장애의 증상일 수 있으므로 주의가 필요하며, 때에 따라서는 빠르게 병원을 방문할 필요가 있다.
1. 고혈압
고혈압은 혈압이 130/80mmHg 이상일 경우를 말하는데, 이때 증상들이 겉으로 들어나지 않으며, 고혈압이 있는 사람은 자신의 혈압이 정상보다 높다는 것을 인지하기 힘들다고 한다.
하지만 정상 혈압수치보다 높은 고혈압은 즉시 치료하지 않으면 심장병, 심장마비와 같은 합병증이 유발될 수 있으며, 이로 인해 뇌졸중의 위험이 있다. 또한 지속된다면 시력저하 및 심부전을 유발할 수 도 있다.
## 고혈압의 위험을 증가시키는 요인
- 55세 이상의 나이
- 비만
- 흡연자
- 술이나 카페인 음료의 과다 섭취
- 음식을 짝게 먹을 경우
- 고혈압, 당뇨병 또는 심장병의 가족력
2. 저혈압
저혈압은 혈압이 90/60mmHg 미만인 상태를 유지하는 혈압을 말한다. 저혈압은 일반적으로 비교적 경미할 경우 사람에게 해를 끼치지 않는다. 하지만 장시간 저혈압을 유지한다면 심장이나 뇌의 문제 등의 합병증의 위험을 증가시킬 수 있다.
또한 저혈압 환자가 메스꺼움, 현기증, 피로, 탈수, 빠르거나 얕은 호흡, 심지어 실신과 같은 증상을 보이는 경우도 있다. 저혈압의 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인을 알아보자
- 임신
- 빈혈증
- 과도한 음주
- 항우울제
- 심장 질환
혈압 측정 방법
혈압을 측정하는 것은 혈압이 정상인지 아닌지를 알 수 있는 유일한 방법이다. 혈압계를 사용하여 집에서도 혈압을 측정하거나 병원에서 간호사나 의사에게 도움을 받아 측정을 할 수 있다. 정확한 결과를 위해 최소 30분 전에는 금연, 카페인 음료 섭취, 격렬한 활동을 할 경우 정확한 측정이 되지 않는다.
혈압이 120/80mmHg에서 139/89mmHg 사이인 경우 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하여 이 상태를 유지해야 한다. 혈압이 140/90mmHg 이상에 도달하면 매우 심각하게 받아들이고 병원을 방문하는 것이 좋다.
저혈압 또한 주의해야하는데, 상대적으로 고혈압보다는 큰 문제가 아니라고 볼 수 있지만, 그래도 정기적으로 혈압을 체크해야 하여 합병증을 예방할 수 있도록 해야 한다.
정상 혈압 유지를 위해
1. 영양가 음식을 골고루 먹는다
영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 혈압을 정상으로 유지하는 한 가지 방법이다. 야채, 저지방 식품, 전곡류, 저지방 식품 및 음료를 섭취하도록 권장한다. 고혈압 병력이 있는 사람은 붉은 고기, 버터, 내장, 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 포함된 음식을 피해야 하며, 패스트푸드 및 포장된 감자 칩과 같이 염분이 많이 함유된 식품의 섭취를 없애거나 최소화하는 것이 좋다.
한편, 저혈압의 경우 녹색채소, 닭고기, 계란, 젓갈, 생선, 계란, 수분이 많이 함유된 과일 등 여러 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋다.
2. 카페인 섭취 제한
과도하거나 장기간의 카페인 섭취는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있다. 정상 혈압을 유지하려면 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료를 줄이고, 탄산수나 물을 섭취하는 것이 좋다. 반면 저혈압의 경우 카페인 음료를 섭취하도록 권장한다고 한다. 그러나 양은 제한해야 하고, 밤에 마시는 것은 최소화해야 한다.
3. 규칙적인 운동
운동은 말을 안 해도 항상 필요한 것이 아닐까 한다. 매일 30분 이상 규칙적인 신체 활동이나 운동을 하면 정상 혈압을 유지할 수 있다.
고혈압으로 고통받는 사람들의 경우 규칙적인 신체 활동을 통해 혈압 수치를 안전하게 낮출 수 있다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 이에 해당할 것으로 생각된다.
4. 스트레스 관리
바쁜 일상은 스트레스를 유발할 수 있다. 그러나 적절하게 관리되지 않는 경우 고혈압 발병 위험을 증가시킬 수 있다. 스트레스 해소를 위해 호흡 운동, 명상, 필라테스 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 이용해 보는 것도 좋다.
정상 혈압 수치를 확인하고 지속적으로 체크하여야 전반적인 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 고혈압이나 저혈압의 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 처방을 받는 것이 중요하며 정상혈압 유지를 위해 다양한 방법을 통해 조절을 해야 한다.
여기까지 성인 정상 혈압 수치와 유지 방법에 대해서 이야기를 해보았다. 저혈압 보다 고혈압이 훨씬 위험하며, 우리나라에는 많은 사람이 고혈압을 앓고 있다. 한번 고혈압이 발생하면 다시 정상 혈압으로 돌아오는 것은 한계가 있으므로 이점 꼭 인지하고 고혈압 발생 전에 정상 혈압 수치 확인과 유지할 수 있도록 식이요법과 운동을 병행해야 한다.
